Erwachen und Angst

[Shanaya]

Übung zur Angstüberwindung



Du kannst diese Übung jederzeit ausführen, wann immer du Angst oder Furcht empfindest.




Um die besten Resultate zu erreichen ist es am geeignetsten sie in einer ruhigen und ungestörten Umgebung durchzuführen und die persönlichen Ängste anhand einer vorher verfassten Liste abzuarbeiten.

Setze oder lege dich mit geradem Rücken hin und schließe deine Augen.

Atme langsam und tief in deinen Bauch ein und dann so schnell wie möglich wieder aus.

Wiederhole dies, atme langsam ein und dann, so schnell du kannst, wieder aus.

Noch einmal, atme langsam ein und schnell wieder aus.

Jetzt atme in deinem eigenen Rhythmus weiter.


Taste deinen Körper mit deinem Bewusstsein von Kopf bis Fuß ab um die Energie der Angst zu finden.




Suche nach der Angst. Falls Du keine finden kannst, lies einen der Punkte auf deiner Liste und suche deinen Körper erneut ab.




Sobald du Angst in deinem Körper gefunden hast, betrachte sie einfach.


Analysiere sie nicht, schau sie nur an.



Erlaube ihr da zu sein.

Erlaube ihr zu existieren.

Erlaube ihr zu wachsen und zu sein.




Es könnte ein körperliches Unbehagen sein, so wie ein Knoten, ein Schmerz oder das Vorhandensein einer Energie oder aber ein Gedanke oder eine Erinnerung oder einfach die Emotion der Angst.




Schau sie einfach nur an.




Betrachte sie.




Fühle sie.




Erlaube ihr da zu sein.




Und sage ihr: "Angst, du bist hier willkommen."




Bist hier Willkommen.




Begrüße die Angst und erlaube ihr zu wachsen.




Lass sie größer und größer werden.




Lass sie wachsen und wachsen... so groß wie möglich.




Lass sie so groß werden, wie sie nur werden kann.




Erlaube ihr sich dir auszudrücken.




Aber analysiere nicht.




Erlaube einfach was kommt.




Egal ob Worte,




Gedanken,




Erinnerungen,




Folge ihr, wenn sie sich in eine andere Emotion verwandelt

oder sich in deinem Körper woanders hin bewegt.




Egal was sie tut, begrüße den neuen Ausdruck. "Du bist hier willkommen, Gedanke... Ihr seid hier willkommen, Gefühle, Worte, Erinnerungen; du bist hier willkommen, Angst."




Du bist hier willkommen.




Schau sie an. Beobachte sie.

Jetzt erlaube dir selbst näher zu rücken und umarme die Angst, welche Form sie auch angenommen hat.


Gebe ihr Licht und Liebe und erlaube ihr zu existieren.




Danke ihr für den Sinn, den sie für dich hatte und dafür, dass sie so lange bei dir war.




Entlasse sie jetzt in die Einheit. Erlaube ihr frei zur Quelle zurückkehren.




Atme jetzt tief ein.


Während du einatmest, atme Licht und Liebe ein. Wenn du ausatmest, erlaube dem Licht und der Liebe an die Stelle zu treten, wo vorher die Angst war, und sie auszufüllen.

Atme jetzt einfach tief und langsam weiter.


Atme Licht und Liebe ein und wenn du ausatmest, erlaube dem Licht und der Liebe sich in deinem Körper und in deiner Umwelt auszudehnen.




Taste deinen Körper jetzt von unten nach oben ab und schau, ob dort noch irgendwo Angst ist. Falls ja, wiederhole die Übung umgehend. Wenn nicht, kannst du deine Liste benutzen um die Übung zu wiederholen oder sie beenden, indem du deine Augen öffnest und dich angenehm ausstreckst.


Wiederhole diese Übung jeden Tag, bis es keine Angst mehr in deinem Leben gibt.

http://www.we-are-change.de/selbst/angst/