Besinnung zum Wesentlichen

[Mevlana]

Hm, schmerzhaft sollte es nicht wirklich werden.
Was meinst du mit warten nach dem ausatmen?
Was tust du da genau?
Nachdem du ausgeatmet hast, so entspanne und lass den Körper einatmen ohne einmischung.
Entspanne total dabei, aber entspannen kannst du natürlich nir wenn du dich vorher irgendwo verspannt hast. Wenn du nun mit dem Bauch ausatmest musst du ihn reinpressen und spannen.
Mach es anfangs intensiev damit dir der Kontrast deutlich auffällt nach einer Zeit entwickelst du ein Gefühl dafür.
Rechne nicht mit Todesangst und Schmerz, lasse kommen was kommt bleib dabei entspannt.
Wenn du das bedrängnis nach luft verspürst dann darfst du nicht tiefer einatmen sondern tiefer ausatmen, dann wird der Körper als ausgleich schon tiefer einatmen von alleine und lasse ihm die Zeit die er braucht zum einatmen.
Das ausatmen geht ruckartig da es von dir aktiv ausgeübt wird.
Das einatmen erfolgt als natürliche reaktion darauf, passiv.